Kategorie
Dieta

Dieta na masę 60 kg

Przykładowa dieta na zdobycie masy mięśniowej dla osoby ważącej ok. 60kg. Jadłospis przede wszystkim powinnien obfitować w produkty zawierające sporą ilość węglowodanów. Dania najlepiej dopasować w zgodzie z własnymi upodobaniami i możliwościami czasu spożywania. Należy jednak pamiętać, aby przerwy nie były dłuższe niż 3-4 godzin.

Przykładowa dieta na masę dla osoby o wadze 60 kg

Pierwszy posiłek – 7:00

  • 70g płatków owsianych
  • 200ml mleka 2%
  • bułka grahamka 60g
  • 20g sera żółtego
  • 10g masła
  • pomidor

Drugi posiłek – 10:00

  • 2 jajka kurze
  • 100g pieczywa pełnoziarnistego

Trzeci posiłek – 13:00

  • 100g piersi z kurczaka
  • bułka grahamka 60g

Czwarty posiłek (przed treningiem) – 16:00

  • 100g chudego mięsa
  • 100g makaronu
  • surówka

Piąty posiłek (po treningu) – 19:00

  • banan
  • 150g ryżu
  • 100g piersi z kurczaka

Szósty posiłek – 22:00

  • 60g białego sera
  • łyżka oliwy z oliwek

Ogółem

  • Kalorie: 2444 kcal (40,73 kcal/1kg)
  • Białka: 150g (2,50g/1kg)
  • Węglowodany: 355g (5,92g/1kg)
  • Tłuszcze: 63g (1,05g/1kg)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *