Przykładowa dieta na zdobycie masy mięśniowej dla osoby ważącej ok. 60kg. Jadłospis przede wszystkim powinnien obfitować w produkty zawierające sporą ilość węglowodanów. Dania najlepiej dopasować w zgodzie z własnymi upodobaniami i możliwościami czasu spożywania. Należy jednak pamiętać, aby przerwy nie były dłuższe niż 3-4 godzin.
Przykładowa dieta na masę dla osoby o wadze 60 kg
Pierwszy posiłek – 7:00
- 70g płatków owsianych
- 200ml mleka 2%
- bułka grahamka 60g
- 20g sera żółtego
- 10g masła
- pomidor
Drugi posiłek – 10:00
- 2 jajka kurze
- 100g pieczywa pełnoziarnistego
Trzeci posiłek – 13:00
- 100g piersi z kurczaka
- bułka grahamka 60g
Czwarty posiłek (przed treningiem) – 16:00
- 100g chudego mięsa
- 100g makaronu
- surówka
Piąty posiłek (po treningu) – 19:00
- banan
- 150g ryżu
- 100g piersi z kurczaka
Szósty posiłek – 22:00
- 60g białego sera
- łyżka oliwy z oliwek
Ogółem
- Kalorie: 2444 kcal (40,73 kcal/1kg)
- Białka: 150g (2,50g/1kg)
- Węglowodany: 355g (5,92g/1kg)
- Tłuszcze: 63g (1,05g/1kg)