Trening i ćwiczenia na masę
Mając na celu zwiększenie masy powinniśmy zacząć od treningu na masę. Odpowiednio dobrane ćwiczenia oraz dieta mają za zadanie spowodować naturalny rozwój tkanki mięśniowej. Podstawę stanowi dobór dużych ciężarów i nie wielkiej ilości powtórzeń. Systematyczna realizacja odpowiednio dobranego planu wpłynie na rozwój sylwetki oraz sprawności fizycznej.
- Trening na masę – Budowa masy
Trening na masę stanowi podstawę dla treningu na rzeźbę oraz treningu na siłę. Ćwiczenia wykonywane w oparciu o trening na…
Czytaj dalej → - Rodzaje treningów
Decydując się na rozpoczęcie pracy nad rozbudową muskulatury często nie wiemy od jakich ćwiczeń zacząć oraz jak powinien wyglądać system…
Czytaj dalej → - Trening na siłę
Trening na siłę najlepiej sprawdzi się w przypadku osób z dłuższym stażem treningowym. Wiąże się to z tym, że jeśli…
Czytaj dalej →
Dieta na masę
Na etapie budowania masy kluczową rolę odgrywa dieta na masę. Trzeba pamiętać, że organizm poddawany znacznemu wysiłkowi fizycznemu będzie spalał więcej kalorii, dlatego koniecznie trzeba zwiększyć kaloryczność posiłków. Właściwie zbilansowana dieta, która sprawi, że mięśnie będą rosły to taka, która w zależności od zapotrzebowania dostarczy odpowiedniej ilości węglowodanów, białek oraz tłuszczy.
- Szybki przyrost masy mięśniowej
W zależności od typu budowy przybranie dodatkowych kilogramów może stanowić nie małe wyzwanie. Jeśli zastanawiasz się, czy szybki przyrost masy…
Czytaj dalej → - Jak szybko przytyć 10 kg
Jeśli wcześniej nie trenowaliśmy żadnej dyscypliny sportowej i nie stosowaliśmy diety to na początku stosunkowo łatwo przybrać dodatkowych kilka kg…
Czytaj dalej → - Jak szybko przytyć 5 kg
Zdecydowana większość osób szuka skutecznego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów. Są jednak tacy, dla których przytycie jest nie małym wyzwaniem….
Czytaj dalej →