Przykładowa dieta na zdobycie masy mięśniowej dla osoby ważącej ok. 75kg. Przedstawiamy propozycję posiłków oraz sugerowany czas ich spożycia. Dania najlepiej dopasować w zgodzie z własnymi upodobaniami i możliwościami czasu spożywania. Należy jednak pamiętać, aby przerwy nie były dłuższe niż 3-4 godzin.
Przykładowa dieta na masę dla osoby o wadze 75 kg
Pierwszy posiłek – 7:00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g białego sera
- łyżka oliwy z oliwek
Drugi posiłek – 10:00
- 2 jajka kurze
- 100g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
Trzeci posiłek – 13:00
- 100g piersi z kurczaka
- 100g pieczywa pełnoziarnistego
- pomidor
Czwarty posiłek (przed treningiem) – 16:00
- 100g chudego mięsa
- 100g kaszy gryczanej
- 150g warzyw
Piąty posiłek (po treningu) – 19:00
- banan
- 150g ryżu
- 100g wołowiny
Szósty posiłek – 22:00
- 100g tuńczyka
- bułka grahamka 60g
- łyżka oliwy z oliwek
Ogółem
- Kalorie: 2832 kcal (37,76 kcal/1kg)
- Białka: 181g (2,41g/1kg)
- Węglowodany: 413g (5,51g/1kg)
- Tłuszcze: 73g (0,97g/1kg)