Kategorie
Dieta

Dieta na masę 75 kg

Przykładowa dieta na zdobycie masy mięśniowej dla osoby ważącej ok. 75kg. Przedstawiamy propozycję posiłków oraz sugerowany czas ich spożycia. Dania najlepiej dopasować w zgodzie z własnymi upodobaniami i możliwościami czasu spożywania. Należy jednak pamiętać, aby przerwy nie były dłuższe niż 3-4 godzin.

Przykładowa dieta na masę dla osoby o wadze 75 kg

Pierwszy posiłek – 7:00

  • 100g płatków owsianych
  • 300ml mleka 0,5%
  • 100g białego sera
  • łyżka oliwy z oliwek

Drugi posiłek – 10:00

  • 2 jajka kurze
  • 100g pieczywa razowego
  • 30g sera żółtego
  • 10g masła

Trzeci posiłek – 13:00

  • 100g piersi z kurczaka
  • 100g pieczywa pełnoziarnistego
  • pomidor

Czwarty posiłek (przed treningiem) – 16:00

  • 100g chudego mięsa
  • 100g kaszy gryczanej
  • 150g warzyw

Piąty posiłek (po treningu) – 19:00

  • banan
  • 150g ryżu
  • 100g wołowiny

Szósty posiłek – 22:00

  • 100g tuńczyka
  • bułka grahamka 60g
  • łyżka oliwy z oliwek

Ogółem

  • Kalorie: 2832 kcal (37,76 kcal/1kg)
  • Białka: 181g (2,41g/1kg)
  • Węglowodany: 413g (5,51g/1kg)
  • Tłuszcze: 73g (0,97g/1kg)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *