Mięśnie brzucha są nie mniej ważne w treningu na masę. Odgrywają ważną rolę praktycznie w każdym ćwiczeniu stabilizując sylwetkę oraz pełnią funkcję estetyczną jednocześnie dając sygnał, że jesteśmy w bardzo dobrej formie.
Poza porządnym treningiem na mięśnie brzucha istotne znaczenie odgrywa dieta. Może się zdarzyć, że pomimo systematycznych ćwiczeń efekty będą praktycznie nie zauważalne. Powodem tego jest tkanka tłuszczowa, za którą chowają się efekty naszej ciężkiej pracy.
Rozgrzewka
Jak przed każdym treningiem ćwiczenia rozpoczynamy od rozgrzewki. Tutaj szczególną uwagę koncentrujemy na przygotowaniu partii zaangażowanych w treningu brzucha – dolny odcinek grzbietu, prostowniki.
Trening na mięśnie brzucha
Technika
Ważne, aby ruchy wykonywać dokładnie i powoli. Mięśnie wtedy będą pracować w pełnym zakresie co sprawi, że ich rozwój będzie optymalny. Pamiętajmy o pełnym zaangażowaniu ćwiczonej partii mięśni.
Ćwiczenia
- Skłony w leżeniu
- Skłony i unoszenie kolan w leżeniu
- Skłony w leżeniu z obciążeniem
- Skłony w leżeniu głową w dół na ławce skośnej
- Skręty tułowia z kolanami uniesionymi
- Skłony boczne z hantlami
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Rozciąganie
Po treningu wykonujemy rozciąganie, które uelastyczni i rozluźni mięśnie.