Dobrze zbudowane barki odzwierciedlają potęgę sylwetki. Silne mięśnie naramienne mają duży wpływ na rozwój pleców, klatki piersiowej, ramion – pełnią funckę wspomagającą w ćwiczeniach wykonywanych na te grupy mięśni.
Mięśnie naramienne to trzy głowy – przednia, boczna, tylna. Każda z par do wzrostu wymaga wykonania ćwiczeń rozwijących równomiernie wszystkie trzy aktony.
Rozgrzewka
Jak przed każdym treningiem ćwiczenia rozpoczynamy od rozgrzewki. Tutaj szczególną uwagę koncentrujemy na ćwiczeniach służących przygotowaniu obręczy barkowej – krążenia ramion, wymachy, rozciąganie.
Trening na barki
Technika
Obciążenie należy dobrać zgodnie z możliwościami ćwiczącego. W trakcie wykonywania ćwiczeń trzeba pamiętać o prawidłowej sylwetce, ciężar powinien być dobrany do możliwości ćwiczącego tak, aby cały czas był pod kontrolą i w pełni angażował daną partię mięśni.
Ćwiczenia
- wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej
- wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- unoszenie sztangielek w przód
- unoszenie ramienia przy wyciągu dolnym
- unoszenie ramion na boki przy wyciągu
Rozciąganie
Po treningu wykonujemy rozciąganie, które uelastyczni i rozluźni mięśnie.