Dobrze rozwinięte mięśnie dwugłowe ramion – bicepsy to oznaka drzemiącej w nas siły. Stąd też wiele początkujących osób mocno koncentruje uwagę na treningu bicepsów.
Wykonując trening klatki piersiowej czy pleców również angażujemy w tych ćwiczeniach bicepsy. Trzeba pamiętać, że po wykonanych ćwiczeniach nasze mięśnie potrzebują co najmniej 48 godzin na regenerację, w czasie której rosną. Dlatego przed rozpoczęciem treningu dobrze jest rozplanować ćwiczenia poszczególnych partii na dni tygodnia, aby uzyskać możliwie największe przyrosty tkanki mięśniowej.
Rozgrzewka
Jak przed każdym treningiem ćwiczenia rozpoczynamy od rozgrzewki. Tutaj szczególną uwagę koncentrujemy na przygotowaniu mięśni, stawów najbardziej zaangażowanych – łokciowych oraz nadgarstków.
Trening na bicepsy
Technika
Obciążenie należy dobrać zgodnie z możliwościami ćwiczącego. W trakcie wykonywania ćwiczeń trzeba pamiętać o prawidłowej sylwetce, ciężar powinien być cały czas pod kontrolą i w pełni angażować daną partię mięśni.
Ćwiczenia
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc
- uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem stojąc
- uginanie przedramion ze sztangą uchwytem młotkowym stojąc
- uginanie przedramion na modlitewniku
- uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc (ramię oparte o kolano)
- uginanie przedramion ze sztangą nachwytem stojąc
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem siedząc
Rozciąganie
Po treningu wykonujemy rozciąganie, które uelastyczni i rozluźni mięśnie.