Harmonijnie i proporcjonalnie rozwinięta sylwetka to także, często pomijane – nogi.
Dobrze rozwinięte mięśnie nóg pomagają w utrzymaniu równowagi oraz wpływają na siłę odpychania od podłoża.
Rozgrzewka
Jak przed każdym treningiem ćwiczenia rozpoczynamy od rozgrzewki. Tutaj szczególną uwagę koncentrujemy na przygotowaniu mięśni, stawów najbardziej zaangażowanych – kolanowych, biodrowych.
Trening na triceps
Technika
Obciążenie powinno być dobrane do możliwości ćwiczącego. W trakcie wykonywania ćwiczeń trzeba pamiętać o prawidłowej sylwetce, ciężar powinien być cały czas pod kontrolą i w pełni angażować daną partię mięśni.
Ćwiczenia
- uda
- przysiady ze sztangą na barkach
- prostowanie nóg na maszynie
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu
- wykroki do przodu ze sztangą na plecach
- przysiady ze sztangielkami
- unoszenie bioder w leżeniu
- łydki i piszczele
- wspięcia na palce ze sztangielkami
- wspięcia na palce siedząc z obciążeniem
- prostowanie nóg na maszynie palcami nóg
Rozciąganie
Po treningu wykonujemy rozciąganie, które uelastyczni i rozluźni mięśnie.