Dobrze rozwinięte mięśnie trójgłowe – tricepsy to sekret dużych ramion.
Jako większy mięsień ramienia to właśnie głównie triceps, a nie biceps wpływa na jego obwód.
Rozgrzewka
Jak przed każdym treningiem ćwiczenia rozpoczynamy od rozgrzewki. Tutaj szczególną uwagę koncentrujemy na przygotowaniu mięśni, stawów najbardziej zaangażowanych – łokciowych oraz nadgarstków.
Trening na triceps
Technika
Obciążenie powinno być dobrane do możliwości ćwiczącego. W trakcie wykonywania ćwiczeń należy utrzymywać prawidłową sylwetkę, ciężar powinien być cały czas pod kontrolą i w pełni angażować daną partię mięśni.
Ćwiczenia
- prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
- wyciskanie francuskie sztangi zza głowy siedząc
- wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz zza głowy siedząc
- wyciskanie francuskie sztangielki leżąc
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
- pompki w podporze tyłem
- ściąganie linki wyciągu oburącz
Rozciąganie
Po treningu wykonujemy rozciąganie, które uelastyczni i rozluźni mięśnie.