Przykładowa dieta na zdobycie masy mięśniowej dla osoby ważącej ok. 70kg. Przedstawiamy propozycję posiłków oraz sugerowany czas ich spożycia. Posiłki należy dostosować do własnych potrzeb i możliwości warunkujących czas ich spożywania. Pamiętajmy jednak, aby przerwy pomiędzy daniami nie były większe niż 3-4 godzin.
Przykładowa dieta na masę dla osoby o wadze 70kg
Pierwszy posiłek – 7:00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
Drugi posiłek – 10:00
- jajecznica z 3 jaj
- bułka razowa
Trzeci posiłek – 13:00
- 100g piersi z kurczaka
- 100g pieczywa pełnoziarnistego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- pomidor
Czwarty posiłek (przed treningiem) – 16:00
- 100g chudego mięsa
- 150g ryżu
- 150g warzyw
Piąty posiłek (po treningu) – 19:00
- banan
- 100g ryżu
- 100g tuńczyka
Szósty posiłek – 22:00
- 100g białego sera
- bułka razowa
- łyżka oliwy z oliwek
Ogółem
- Kalorie: 2717 kcal (38,81 kcal/1kg)
- Białka: 161g (2,30g/1kg)
- Węglowodany: 403g (5,76g/1kg)
- Tłuszcze: 72g (1,03g/1kg)